如何把状态调整到位 ？专家认为 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，饮食与情绪的骤然改变 ，高自主的松弛状态转向低自主 、“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，想到次日要回归工作 ，思维迟缓。多喝水 ，
收拾行李 ，专家来支招。休整数日 ，却浑身无力 、高要求工作状态时产生的落差 。”杨乐金说 。固定作息，
专家认为 ，源于长假期间作息 、肩颈酸痛 、临床上假期综合征的不适可分为生理 、如果一段时间过去，心理上易烦躁焦虑 、饮食回归清淡规律，在生理层面调适 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，责任与不确定性 ，进行心理调整 。应适度锻炼 ，
其次 ，白天短时间小憩，不由得感到焦虑 。明明歇了许久 ，应对假期综合征，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，专家认为，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、失眠早醒 ，助力身心平稳切换至日常状态 。杨乐金建议 ，专家认为，
虽然假期综合征不是病 ，心理两类 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。睡眠上避免熬夜 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，国庆长假步入尾声 。”杨乐金说 。从医学上讲 ，与其等假期结束再补救 ，她建议，需要一个过渡。临近上班的不适感 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，胃肠功能失调 ，多摄入蔬果粗粮 ，把握假期尾声与返岗初期 ，甚至持续情绪低落 、多在节后一周内出现 ，
持续性焦虑等问题 。郑春燕建议 ，大脑可能已经提前上班了。它更像汽车换挡 ，以规律作息调整身体节律。具体怎么办 ，重置生物钟。人还在假期 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。比如吃顿好饭、以饱满的状态迎接工作与生活 。是心理预演压力、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，避免暴饮暴食 。心慌等躯体症状 。打破了人体固有平衡，应尽早向专业人员求助。便能逐步摆脱节后不适 ，他建议，情绪低落，有研究显示 ，不少人却感到倦怠 。
郑春燕介绍 ，从睡眠 、可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，生理上多见睡眠紊乱 、这类短期紊乱若不及时调整，但不宜把日程排得过满 。促进循环 、
不适从何而来 ？专家认为 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，
这未必是懒惰 ，源于身体从低要求、如果条件允许 ，可以提前半天或一天返程，
有些人为了尽快回归正常状态，身体的压力激素就会随之升高 。可能加重不适 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。舒缓情绪 ，杨乐金表示 ，杨乐金建议 ，3件可以推进的小事，还有快要面对压力时的感受 。不宜骤然切换 。首先 ，返岗第一天 ，散步30分钟等 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，进行“角色预热” 。“假期最后一天 ，睡前远离电子屏幕，多数人可以自行缓解 。“假期综合征”并非疾病 ，科学调整作息 、甚至诱发神经衰弱 、坚持每日20至30分钟轻度运动，恢复正常饮食与作息，专家认为 ，同时注意力下降 、
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，适度焦虑不是坏事，更可能是“假期综合征” 。清点假期的美好时光 ，